FITNESS CENTER

Luyện tập là cách tốt nhất để có được cơ thể khỏe mạnh và giảm cân. Bắt đầu tập luyện ở bất kỳ độ tuổi nào đều rất có lợi và có thể tăng tuổi thọ của bạn. Các chuyên gia khuyên rằng tập luyện aerobic 20 – 30 phút mỗi ngày đều có lợi cho cả phụ nữ và nam giới.

Lời khuyên cho việc tập luyện và giữ dáng

- Bỏ hút thuốc vì hút thuốc rất có hại cho sức khỏe của bạn.

- Tránh các đồ ăn như đồ ăn rán, và các loại thịt chứa chất béo như thịt lợn, thịt muối xông khói, xúc xích Ý, sườn và lạp xưởng. Các sản phẩm từ sữa như pho-mát, pho mát làm từ sữa gạn kem, sữa và kem sữa nên ăn với hàm lượng thấp; bánh sandwich, mai-ô-ne, bơ thực vật, bơ và nước xốt nên ăn hạn chế.

- Uống 8 cốc nước một ngày là điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn, chế độ ăn uống bình thường và giúp giảm cân. Nước cần thiết cho sự trao đổi chất béo. Việc giảm cân không thể diễn ra mà không có sự trao đổi chất chủ động cần một lượng nước lớn. Một cách khác để sử dụng nước giúp giảm cân là uống một cốc nước đá lớn trước bữa ăn. Nước lạnh sẽ giúp dạ dày của bạn co lại một chút và giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.
- Ăn những bữa ăn nhỏ thường xuyên và chậm rãi.

- Tập aerobic, bơi, đạp xe, đi bộ và nhảy thường được coi là các hoạt động thuộc về aerobic. Nên tập đều đặn mỗi ngày ít nhất từ 20 – 30 phút.

- Bạn có thể đi dạo vào bất kỳ thời điểm nào. Đây được coi là một trong những các dễ dàng nhất giúp chủ động về mặt thể chất. Hãy tìm hiểu làm thế nào để bắt đầu một chương trình tập luyện, bạn đạt được gì khi đi bộ và làm thế nào để khởi động đúng cách trước khi bắt đầu.

- Chế độ ăn không đúng, tập luyện quá nhiều và nhanh sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất.

- Tránh mỏi mắt bằng cách không nhìn vào màn hình và tập trung vào vật gì đó ở xa, sau đó lại tập trung vào một vật ở gần bạn.

- Để giảm cân nhanh chóng không bao giờ được bỏ bữa. Bữa ăn đầu tiên sau khi bạn thức dậy sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất. Quá trình đó sẽ diễn ra nhanh hơn trong vòng 8 tiếng và sau đó chậm dần cho tới khi bạn đi ngủ; và khi nó đến mức thấp nhất cho tới khi bạn thức dậy và ăn và bắt đầu một vòng trao đổi chất mới. Bỏ bữa sáng và quá trình trao đổi chất không bắt đầu cho tới tận bữa trưa. Bạn sẽ mất 3 – 4 tiếng cho thời gian đốt chất béo. Khi bạn bỏ các bữa trong ngày, quá trình trao đổi chất cũng chậm dần. Giảm cân thông qua việc đốt cháy chất béo dự trữ là việc ăn uống đủ những thực phẩm phù hợp; bạn cảm thấy no và quá trình trao đổi chất sẽ luôn ở mức cao nhất có thể. Hãy nhớ rằng nếu bạn đói thì quá trình trao đổi chất chậm dần.

                                                                                                          Socola